Vox Fitness Найля Жумашева 19 мая, 2016 08:00

Vox Fitness: Дневники. Выпуск 1

Vox Fitness: Дневники. Выпуск 1
Фото: Тимур Батыршин
Участники проекта Vox Fitness вот уже более двух недель ведут активную борьбу с лишним весом. О том, как они проходят этот нелегкий путь к стройному и здоровому телу, что чувствуют и думают, и даже о том, что едят, наши ребята будут теперь рассказывать в своих онлайн-дневниках на страницах журнала Vox Populi.

К тренировке в кроссфит-зале Dostyk CrossFit и консультациям с диетологом и психологами Центра современных психотехнологий и психотерапии OM Time добавились еще и занятия в йога-центре Sunrise.

В центре, существующем уже шесть лет, преподается только йога Айенгара, в которой основное внимание уделяется правильному положению тела, чтобы оно могло гармонично развиваться и стать анатомически безупречным.

Заниматься с нашими участниками будут профессиональные опытные преподаватели, прошедшие обучение в Индии, Италии, Франции и других странах.


Наталья Козловская
Наталья Козловская

Наталья Козловская — одна из преподавателей. Она рассказала, чем полезна йога по методу Айенгара.

— Занятия помогут участникам проекта, во-первых, снять стресс. Из-за изменения образа жизни, привычек, режима они переживают серьезные эмоциональные нагрузки. Во-вторых, занятия помогут снять напряжение с мышц, приобрести гибкость и улучшить осанку. С помощью перевернутых поз улучшится состояние всех систем организма: кровеносной, пищеварительной, эндокринной, иммунной. После занятия йогой ощущается прилив сил и энергии, появляется чувство бодрости и заряд на весь день.


Дневники. Выпуск 1


Антонина Шустер
Антонина Шустер

Антонина Шустер

5 мая

Самый волнительный и беспокойный день.

Этот день я ждала с трепетом и замиранием в груди. Ведь именно тогда должна была решиться моя дальнейшая судьба. Нас предупредили, что если кто-нибудь из участников не пройдет медицинское обследование, ему придется покинуть проект. Я прекрасно понимала, что с моим здоровьем и физической подготовкой кандидат на вылет № 1 — это я.

Когда Мейрам, тренер и врач клуба Dostyk CrossFit, сказал, что допускает меня до проекта, я даже расплакалась от радости — так переживала. Ведь по медицинским показателям нельзя поднимать тяжести, бегать, прыгать, висеть на чем-то. Мейрам успокоил меня, сказав, что составит для меня специальную программу. Главное, чтобы я во время тренировок надевала бандаж.

После посещения психологов в Центре OM Time на душе стало совсем легко. Я успокоилась и на первой тестовой тренировке спокойно выполнила задание, которое дал мне тренер.

Верю, что благодаря помощи специалистов мне удастся то, что не удавалось никогда в жизни — стать стройной.

6 мая

День прошел довольно спокойно. Я много ходила. Ездила за продуктами, при покупке обращала внимание на жирность молочных продуктов, вместо майонеза купила несладкий йогурт 3%-й жирности. Вечером была встреча с психологом Людмилой из OM Time.

Основная сложность в том, что есть нужно гораздо меньше, чем обычно. Если днем еще как-то отвлекаюсь от еды, то вечером сложновато — привыкла есть после работы, а прихожу я обычно часов в девять вечера. Правда, с этого месяца график работы у меня изменился, значит, нужно менять режим дня и питания.

— Да что ты зациклился на этой еде! — почти сердится Мозг. — Никто не отбирает у тебя ее совсем, захочешь — поешь, только не надо из этого фетиш устраивать!

После занятий с психологом выяснилось, что у меня пищевая зависимость. Начала анализировать, почему ем. Вроде бы и не голодна, но привычка что-то съесть — после работы, с гостями или за чтением книги — все же довольно сильна. Прорабатывая упражнение, которое дала психолог из OM Time, выяснила, что на самом деле эти приемы пищи можно заменить на другие занятия.

Оказывается, когда желудок «подсасывает», он сокращается. Этим себя и утешаю. Ведь я же живу не для того чтобы есть, а ем для того, чтобы жить. Тем более что моих запасов, накопленных за всю жизнь, хватит на то, чтобы довольно долго обходиться без пищи вообще. Но в Организме сразу паника и он начинает спорить с Мозгом:

— Это что значит? Есть теперь совсем давать не будут? — страдает мой Организм.

— Да не переживай ты так, — говорит ему Мозг. — Будешь ты есть, просто понемногу и только тогда, когда действительно почувствуешь голод, а не по привычке есть все, что видишь.

— Уф-ф-ф, ну слава богу, — успокаивается Организм и тут же задается другим вопросом. — А чем же мне теперь заниматься, когда я читаю или с работы прихожу? Ведь я привык, что хозяйка все время меня кормит!

— Слушай, — отвечает ему Мозг, — ведь столько занятий у тебя: читать и выписывать интересные мысли, а еще лучше заняться скорочтением, тогда и меня поразвиваешь и себе пользу принесешь. Опять же: давно мы с тобой мечтали английский выучить, чтобы путешествовать по миру — вот время и пришло! Готовься! Давай будем писать рассказы и публиковать их в блог.

— Точно, точно! — подхватывает Организм, почти забыв, что он собирался что-то съесть,— ведь мы же с тобой столько планов писали! А время на них найти не могли!

— Вот, вот! Давай займемся тем, о чем давно мечтали и планировали! — ликует Мозг.

— Хотя… Еда занимает не так уж и много времени… — опять начинает гнуть свою линию Организм.

— Да что ты зациклился на этой еде! — почти сердится Мозг. — Никто не отбирает у тебя ее совсем, захочешь — поешь, только не надо из этого фетиш устраивать!

— Согласен, — практически успокаивается Организм, — давай займемся тем, о чем давно мечтали, в случае чего — если сильно захочу — я поем! А пока водички выпью да поприседаю!

— Другое дело, — удовлетворенно отвечает Мозг.

И после мое прекрасное тело, в котором дружат Организм и Мозг, занимается какими-то делами, о которых давно мечталось, да все не находилось времени.

В целом же настроение бодрое: верю в то, что у меня все получится!

7 мая

Специально пошла пешком, чтобы проверить, за какое время смогу дойти до работы. До работы не дошла — сильно разболелась нога. Но планирую все же привести себя в форму и ходить на работу пешком.

Тренер Мейрам сказал, что ходить пешком можно, но главное — не в гору или с горы, потому что у меня очень большой вес, из-за этого идет серьезная нагрузка на суставы.

После прогулки дома сделала несколько упражнений для спины.

А вечером, почти ночью, очень захотелось есть. Так, что Мозг отключился. Поэтому съела больше, чем 10 ложек. В этот раз победил Организм.

Хотя победой это не назовешь, ведь в результате поступка — чувство вины и желание оправдать свои действия. Но толку-то от этого мало.

Поэтому легла спать в плохом настроении, да еще, к тому же, очень поздно.

У-р-р-а-а-а! Побежал есть пельмени! С овощами! Без теста! Хорошо-то как!

8 мая

Очередной выходной день. Хотя выходной для меня — понятие относительное. Срочно нужно сдавать статью заказчику, поэтому собираю материал — естественно, почти весь день сидя за компьютером.

Приехали в гости дочка с внуком, вместе с мамой они готовят домашние пельмени.

А-а-а-а! Как же вкусно пахнет! А еще мама подошла и спросила: «Ты пельмени будешь?»

Просто пытка!

И опять диалог Мозга с Организмом.

Мозг: Ну что ты, никогда пельменей не ел?

Организм: Ел, и знаю, как это вкусно! Так хочется!

Мозг: Ты голодный, что ли? Во сколько мы с тобой поели в последний раз?

Организм: Три часа назад.

Мозг: А есть ты действительно хочешь сейчас?

Организм: Сейчас, может, и не хочу, но ведь захочу ближе к ночи — опять съем больше, чем положено!

Мозг: Хорошо, давай сейчас с тобой пойдем к холодильнику и плите и будем жрать там все, что увидим! Тебе легче от этого станет?

Организм: Ну-у-у... Нет, не станет… Но так пельмешков хочется…

Мозг (почти сдаваясь): Ладно, давай иди, ешь, только без теста. И с овощами. И немного. Понял?

Организм: У-р-р-а-а-а! Побежал есть пельмени! С овощами! Без теста! Хорошо-то как!

Казалось бы — ну что человеку нужно для счастья? Так мало: всего лишь пойти поесть чего-нибудь вкусненького… Но если задуматься: еда — не самое главное в жизни, так почему же для того, чтобы обрести душевное равновесие иногда достаточно вкусно и много поесть? Психолог из OM Time, Людмила, предложила сделать очень интересное упражнение: написать, чем можно заменить удовольствие от еды. Я составила список, получилось 6 пунктов: чтение, сон, прогулка, написать небольшой рассказ, потанцевать, пообщаться по телефону с кем-нибудь из друзей.

В общем, есть чем заняться вместо еды. Ходила мало, шагомер засек всего 1 221 шаг.

9 мая

Праздничный день, но такая погода, что совсем не хочется выходить из дома. С восхищением смотрела по телефону на людей, которые шли в Бессмертном полку, одноклассники прислали фотки с шествия.

Поняла, что самое тяжелое — это себя ограничивать в чем-либо. Вообще не люблю, когда мне кто-то что-то запрещает — неважно, кто, пусть это даже буду я сама.

И с Организмом мы договорились так: съедаем в один присест столько, сколько посоветовал диетолог. Если через полчаса или час все равно буду чувствовать, что есть хочется — поем. Не буду я себя ограничивать — ну, разве что, только в продуктах.

К счастью, для меня отказ от сладкого и хлеба — не проблема вообще.

Как результат: день прошел спокойно, без каких-либо бунтов по поводу еды.

А вот вечер…

Вечером собрались с друзьями посмотреть салют — конечно же, как в этом деле обойтись без застолья? Тем более, что на салют смотрели с балкона — друзья живут в высотке, оттуда прекрасно было видно, как взмывают в небо разноцветные огни с Кок-Тобе и со Старой площади.

Я честно взяла с собой овощи и вареную куриную грудку, твердо решив, что не буду есть восхитительных чебуреков, которые делает Дима. И продержалась почти до самого конца. Меня пытались соблазнить коньячком, но я специально приехала на машине, так что этот номер не прошел.

А вот перед чебуреками я не устояла… Они были такие вкусные, с хрустящей корочкой, замечательным мясом внутри, сочные, пахнущие. М-м-м! И я все-таки съела два чебурека.

Ни йоги, ни кроссфита не было — выходные.

10 мая

Утро началось с того, что организм припомнил мне два съеденных мной чебурека — изжога, тяжесть в желудке, отвратительный вкус во рту… Спас только «Хилак форте».

Но одна радость — наконец-то мы с подругами поехали на источник на ГРЭСе. Благодатное место, из-за плохой погоды народу мало, красота.

С удовольствием погревшись в теплом бассейне и поплавав в прохладной артезианской водичке, мы перекусили. К счастью, никаких внутренних разговоров не возникло.

Вода сняла напряжение, чередование холодной и горячей воды привело нервную систему в порядок. Спокойная и радостная я вернулась домой.

Я точно знаю: у меня все получится!

11 мая

Серьезный день. Сегодня начинается настоящая работа — первая тренировка в Dostyk CrossFit.

С утра я работала. Надеялась, что после работы получится перекусить перед тренировкой, забежала домой. Пока готовила, не успела, хорошо хоть не опоздала на занятия.

Надела бандаж. Немного волнуюсь, ведь не знаю, как мой организм отреагирует на физическую нагрузку. Не то чтобы я вообще ничем не занималась последнее время — периодически начинала что-то делать. Но серьезных нагрузок я себе не давала — боялась. Дело в том, что несколько лет назад был довольно непростой период в жизни.

В течение трех лет с периодичностью в год мне сделали три полостных операции под общим наркозом, и выход из каждого последующего наркоза был тяжелее, чем из предыдущего. Да к тому же одна из операций была связана с онкологией, потом я прошла курс лучевой терапии — тоже не самые легкие и приятные процедуры.

После курса облучения врач сказала мне:

— Ну все, иди, через три месяца придешь провериться, но готовься: сейчас тебя разнесет еще больше. Ко мне иногда приходят — на кресло влезть не могут. Так что особо не обольщайся, тебя тоже это ждет.

«Вот уж нет!» — подумала я тогда. — «Я себе такого не позволю. Все равно приведу себя в порядок, да еще стану лучше и здоровее, чем прежде!»

Вес я сохранить смогла, ну почти: тогда весила около 120 кг, сейчас — 129. Вся эта ситуация была пять лет назад, да еще после облучения у меня появилась грыжа на послеоперационном шве. И еще через год после облучения (четыре года назад) мне ее прооперировали. Под общим наркозом.

А потом через полгода она опять вылезла практически на том же месте. Хоть и сетку мне там поставили — все равно. Так и хожу с ней. Решила, что делать операцию четвертый год подряд — просто самоубийство. Да и хирург сказал, что нужно сначала скинуть вес. Поэтому я решила сначала привести в порядок здоровье, освободиться от лишнего веса, а потом уже опять под нож.

Вот только решить легче, чем сделать. Сколько раз я пыталась есть поменьше, двигаться побольше — все эти попытки заканчивались после первых трех дней. Пришло понимание, что самой мне не справится. А тут, как манна небесная, проект Vox Populi. Как знак свыше: время пришло! Пора!

Тренировка прошла хорошо. Мейрам очень внимательно следил за мной, за Виталием и Сергеем. Ребята молодцы, стараются выкладываться по полной. Но тренер чутко отслеживает и в какой-то момент останавливает, советует просто пройтись, восстановить дыхание. Потом продолжить.

Мой «любимый» тренажер на первый месяц — гребной. Мейрам сказал, что я должна буквально «влюбиться» в этот тренажер. И «проплыть» на нем 100 км. У-у-ух!!!

Это не так просто, как кажется на первый взгляд. Нужно соблюдать технику, чтобы добиться нужного результата. Но после занятий я почувствовала, что у меня, оказывается, есть мышцы!

Кстати, после тренировки есть почти не хотелось. Закончилась она в 14:00, а пообедала я только в шесть вечера, перед тем как уйти на работу. После работы даже и не поужинала.

Отлично!

12 мая

Чуть не проспала йогу — писала почти до двух часов ночи. Позавтракать не успела.

Да уж, йога, скажу я вам, довольно непростое занятие! Даже не могу точно сказать, что для меня сложнее — складываться в асаны или грести на тренажере.

Йога-центр Sunrise — уютное и какое-то волшебное место, в котором явно творятся чудеса, такое впечатление создается с первого взгляда, когда только заходишь в центр. Приятные администраторы, преподаватель Наталья очень чуткая и внимательная. Так как я немного опоздала на занятие и зашла в зал, когда началась разминка, рассказать ей о своих проблемах со здоровьем я не успела. Но при этом Наталья как профессионал, видя, как сложно мне выполнять некоторые упражнения, подсказывала, как сделать их легче, помогла войти в ритм тренировки незаметно и четко. С удивлением для себя я выполнила почти все упражнения — то есть асаны, — которые показывала преподаватель.

Откровенно говоря, всегда считала, что я — «товарищ дерево». И вообще не думала, что смогу чего-то там выкладывать из своих рук и ног.

Но профессионализм тренера и мое желание измениться творят чудеса! После занятий я чувствовала себя словно после хорошего массажа, в котором проработали все мои мышцы, и это было восхитительное ощущение!

С едой в этот день тоже особых вопросов не возникло.

Вечером опять общались с психологами из OM Time. В этот раз с нами занимался Илья.

Вот интересно: вроде бы действительно все то, о чем говорили на психологической сессии, абсолютно понятно и знакомо. Но когда тебе показывают казалось бы очевидные вещи немного под другим углом зрения, появляется нечто вроде озарения: а ведь и правда! Когда Илья рассказал про ловушки сознания, благодаря которым человек съедает больше, чем ему нужно, в голове словно стала складываться картинка из пазлов. Поговорили и о том, что действительно сейчас почти каждому из нас есть хочется гораздо меньше, чем раньше. И о том, что легче за один раз съесть все рекомендованное на день количество пищи, чем разбивать его на маленькие порции. И еще одно откровение: оказывается, это еще одна причина растянутого желудка! Причем ведь все абсолютно логично!

Замечательная все-таки у нас подобралась команда, везет мне на хороших людей. Все друг друга поддерживают, переживают друг за друга. Сергей, Вика, Виталий, Айбек — классные ребята!



Сергей Беккер
Сергей Беккер

Сергей Беккер

Спасибо всем проголосовавшим за меня. Когда узнал, что я попал на проект Vox Fitness, моей радости не было предела. Всем попавшим в пятерку участников проекта назначили встречу в кафе «Неделька». Там я познакомился с участниками проекта. Все очень разносторонние и интересные люди. После короткой беседы мы всей командой поехали в спорткомплекс Dostyk CrossFit. Познакомились с Мейрамом, директором огромного и хорошо оборудованного для тренировок зала. Он оказался тренером и врачом этого центра.

Сделали тест на специальном оборудовании, которое измеряет рост, вес, мышечную и жировую массу тела. После чего мы проехали в Центр OM Time. Там с нами провели беседу диетолог и психологи. Далее мы медитировали под приятную музыку и рассказ Ильи Владиславовича, нашего психолога. Проведя там часа полтора, мы поехали перекусить. Когда вернулись в Dostyk CrossFit, тренер провел еще пару тестов на физическую подготовку. По результатам он поделил нас на группы. После небольшой фотосессии с приятным ощущением я отправился домой разбираться в своей жизни и планах на будущее. Так прошел мой первый день в программе Vox Fitness.

На второй день, проснувшись без чувства голода, я собрался на работу. Любимая жена собрала мне завтрак и обед. Добравшись до работы, пошел с коллегами в столовую, где они набрали себе всяких вкусностей, мне же пришлось довольствоваться двумя куриными яйцами. Даже желток пришлось отдать коллегам, потому что диетолог запретил его есть. Ближе к пяти часам был мой второй перекус: граммов сто курицы и половинка огурца. Для утоления голода этого было достаточно. Вечером было занятие в центре OM Time.

На третий день был выходной, голод проснулся ближе к обеду. Я съел куриную ножку и немного отварной гречки. На ужин ложкой ел кефир — граммов 200. Ближе к вечеру состояние стало не очень хорошим. Начал выяснять причину, измерил давление — оно было в норме. Заметил низкую температуру, был упадок сил. Вечером друзья пригласили в баню с пивом и рыбой. Я не отказался и присоединился к ним, заодно проверил свою силу воли. От соблазна удержался, правда, было выпито около трех литров воды и съедено несколько кусочков рыбы.

В четвертый день я с семьей собрался в зоопарк. На завтрак съел кусочек хлебца с белым сыром. А ближе к вечеру была рыбная котлета и немного маринованных грибов с луком. Целый день на ногах и на свежем воздухе. Намотал неплохой километраж. Тоже хорошая физическая нагрузка.

Пятый день был праздничным — 9 мая. На завтрак своим домочадцам я приготовил бутерброды с колбасой и сыром, себе — кусочек хлебца с белым сыром. Мы с семьей собрались на шествие Бессмертного полка. Погода была дождливой, но мою семью это не остановило, и мы прошли пешком от площади Астаны до парка 28 панфиловцев под военные песни и крики «Ура!». Получили большой заряд патриотизма. А вечером мы решили посмотреть салют в теплом и уютном месте — в кафе, где я с легкостью, смотря на еду, которую ели все гости, съел кусочек колбаски из индейки и половину порции тушеной капусты. Я еще раз с легкостью прошел проверку своей силы воли!

Шестой день моей работы над телом прошел на ура! Проснувшись утром с чувством голода, я выпил воды, голод исчез. На завтрак съел яйцо без желтка, по кусочку брынзы и колбасы. На ужин, часов в шесть, съел один фаршированный перец. С нетерпением жду завтрашнего дня — будет первая тренировка в Dostyk CrossFit.

После праздников началась рабочая неделя. Седьмой день работы над моим телом. Сегодня первый день тренировок в Dostyk CrossFit, настроение самое боевое. Тренировки назначены на восемь утра, но первую тренировку я решил провести в час дня с основным составом нашей группы. Придя на работу, мы с коллегами пошли в столовую. Так получилось, что все то, что я брал себе на целый день, как-то незаметно попало внутрь. На первую тренировку я пришел чуть раньше, из нашей группы не было никого. Народу в зале было немало. Тренер Мейрам дал всем задание размяться на гребном тренажере, прогрести 500 метров. Стараясь не оказаться последним, я работал в полную силу. После чего началась разминка суставов и мышц. В этот момент подошли Антонина и Виталий, мне стало комфортнее, что я не один. После разминки началась тренировка, тут я и понял, что такое crossfit… Было дано 25 минут и комплекс упражнений: 500 метров на гребле, 15 подтягиваний, 30 скручиваний пресса, 15 берпи и 30 упражнений «Супермен». Тяжело далось подтягивание. По окончанию 25 минут сил не оставалось. Успел сделать два с половиной круга.

Поставили в позу собаки и говорят: «Отдыхайте в этой позе». Мне стоять тяжело, неудобно, дышу через раз. А надо отдыхать в этой позе!

Наступило 12 мая, восьмой день проекта. Утром мне надо было идти на первую тренировку по йоге. Было волнение! Дело-то новое, неизведанное. В зале по йоге парней, кроме меня, не оказалось, но было изобилие девушек. Встретили меня очень хорошо и даже порадовались. Не ожидал, что будет настолько сложная тренировка, тянулся, насколько было возможно. Поставили в позу собаки и говорят: «Отдыхайте в этой позе». Мне стоять тяжело, неудобно, дышу через раз. А надо отдыхать в этой позе! В конце тренировки была медитация. Вот тут я расслабился и отдохнул, под томное «О-м-м-м»… Дойдя до раздевалки, я решил умыться. Нагнулся к умывальнику, а меня трясет — еле держался. А мне еще работать целый день. Подумав об этом, я немного напугался. Но пройдя пару кварталов, почувствовал, как мышцы расслабились и успокоились, и день прошел на «ура». Вечером был психотренинг, там мы поговорили о проблемах с едой: как тяжело держаться по вечерам, как хочется есть, особенно перед сном. Когда вышел оттуда, есть не хотелось, хотя я ел всего один раз — в 11 часов дня. Так прошел мой день.

13 мая утро началось с тренировки. Моя тренировка в Dostyk CrossFit началась в 8 утра. Оказалось, в это время ходит не очень много народа — вместе со мной было три человека. И это было очень хорошо… Тренировка получилась индивидуальной. Кружилась голова, ручьем бежал пот. Было пять упражнений. Каждое упражнение надо было сделать в восемь подходов. Двадцать секунд делаешь, десять секунд — перерыв, и так восемь повторений. Сделав все пять упражнений, понял, что сил не осталось вообще. После растяжки тренировка закончилась. Дойдя до раздевалки, с трудом разделся и пошел в душ. Принимая контрастный душ, успокоил мышцы, но не сильно. Выйдя на улицу, я не мог идти: тряслись ноги, все болело. Тренировка удалась! Был тяжелый рабочий день. 14–15 мая я провел дома. Мышцы болят, сесть практически невозможно, руки не поднимаются, пресс болит. Жду понедельника.



Айбек Есимов
Айбек Есимов

Айбек Есимов

5 мая

Сегодня важный день в моей жизни. Не подумайте, что я решил жениться. Я стал участником проекта Vox Fitness. Для кого-то это просто онлайн-развлечение, а для меня это новая жизнь.

В указанное время я вхожу в Dostyk CrossFit и жду своей очереди на медицинский тест. Что там за аппарат, который стоит 6 миллионов, и что он сможет рассказать о моем состоянии тела?

Захожу в кабинет, вижу знакомое лицо — Мейрам Кошенов, директор кроссфит-зала, врач. Мы с ним однажды выступали на одном мероприятии. Он рассказывал о спорте, я — о своей школе танцев. Кто бы мог подумать, что спустя несколько месяцев я попаду к нему на прием и буду заниматься в его зале? Не знаю, как для других, но для меня слово «кроссфит» — это что-то страшное, тяжелое, недоступное человеку без физической подготовки. Я, конечно же, больше всего боялся тренировок по кроссфиту. «Сейчас заставят что-то сверхъестественное сделать», — подумал я. Но оказалось, что ошибался. Всех пятерых финалистов измерили, сделали тест. Каждому рассказали о его плюсах и минусах в теле. У меня, например, сильные ноги, слабая спина и 11 килограммов жира на туловище. А на руках и ногах почти по 1,5 килограмма жира.

21:00

Мы с друзьями собрались в уютном кафе с классной кухней. Нужно же попрощаться с калорийной и вредной едой — поэтому я устроил последний пир для своего желудка. Как бы я ни хотел есть, в голове были слайды от диетологов и психологов, поэтому все, что я заказал, в принципе, было по стандартам правильного питания. Мозг, видимо, пересилил импульсы желудка.

В этот вечер старался есть только мясо, закусывая все это салатом из овощей. «Правильно питаться можно, было бы желание», — подумал я и довольный и сытый поехал домой.

9 мая

Всю ночь в голове были кадры со встречи с диетологом, со спортивным тренером. Каким будет мой путь к новому Я? Уснул только тогда, когда придумал, что буду готовить на завтрак и обед. Ох, блин, сегодня же сестра в гости позвала на бешпармак. У меня же началась новая жизнь с правильным питанием, а там картошка, тесто…

18:00

Как же я обрадовался, когда узнал, что сестра готовит бешпармак из конины! Как нам сказали, конина отличается от других сортов мяса и не вредит фигуре. В этот вечер старался есть только мясо, закусывая все это салатом из овощей. «Правильно питаться можно, было бы желание», — подумал я и довольный и сытый поехал домой.

11 мая

Стараюсь больше ходить пешком. Достал из шкафа свой фитнес-браслет и поставил цель в 10 000 шагов. В этот день с друзьями вышли после работы попить чаю. Погода была просто волшебной, поэтому решили прогуляться пару кварталов, тем более, что мне нужно было дошагать 2 000 шагов, чтобы выполнить цель. Когда прошли половину пути до дома, решили не тратиться на такси и дойти на своих двоих. В этот день я прошагал 20 тысяч шагов и перевыполнил свой дневной план. Ай да молодец, Айбек!

12 мая

Я теперь не взвешиваюсь по утрам, не бегу к весам в одних трусах, чтобы увидеть две цифры. Как сказал наш тренер Мейрам, вес может стоять на месте, но внутри тела будут происходить изменения. Например, 1 килограмм жира может уйти, но на его место может прийти 1 килограмм мышц. Обычные весы такого не покажут, а мы попросту расстраиваемся по утрам оттого, что вроде бы едим правильно, делаем какие-то физические упражнения, а вес не двигается. Дамы и господа, успокойтесь. Вес — не самое главное. Главное, как вы выглядите в зеркале. 80 килограммов могут состоять из жира, а могут быть грудой мышц. Я это понял только неделю назад. Теперь никакие цифры на весах не портят настроение по утрам.

15 мая

Я уже неделю на правильном питании. Пришло время сделать анализ моих ощущений и изменений.

Утром легко просыпаться, организм отдохнувший, ощущение легкости.

Теперь, когда обедаю или ужинаю, я стал быстрее ощущать чувство сытости. Об этом нам говорили психологи и диетологи из Центра ОМ Time. В мозг стали поступать импульсы, что я уже, в принципе, наелся, и больше не надо. Раньше я доедал свою порцию — жалко же оставлять на тарелке. А сейчас, если даже останется две ложки, и я чувствую, что уже все, я больше не буду есть.

Пью воду, когда хочет организм, отказался от газировки и сладких напитков. Лицо стало чище, по утрам нет отечности. Надо купить красивую и удобную бутылку.

Воскресенье я посвящаю планированию своего рациона на неделю. Закупаюсь в супермаркете, все режу, готовлю в пароварке — и в морозильник. Очень экономит время. Раньше я думал, что это все будет несвежим, начнет портиться. Опять ошибался.

Последнее мое ощущение: ушли сонливость и усталость. Хочется тратить энергию, шагать километры. Организм наконец-то начал говорить «спасибо» за еду и за все эти новые привычки, которые я стал обретать благодаря проекту Vox Fitness.



Виктория Смердова
Виктория Смердова

Виктория Смердова

5 мая

Установочная встреча с диетологом и инструктором по фитнесу, знакомство с конкурентами или друзьями по несчастью, наевшими с десяток лишних килограммов.

Впечатление от знакомства с ребятами, участвующими в проекте, превзошло все ожидания. С такой компанией не худеть нужно, а выезжать на шашлыки. Уж больно душевная компания подобралась.

Знакомство с участниками в кафе «Неделька» — отличное место встречи для стройнеющих, нужно отметить... Я не удержалась и заказала вкуснейший фруктовый чай. Надо сказать, что заказ в кафе сделала только я — остальные, судя по всему, решительно настроены на победу.

После знакомства мы отправились в Dostyk CrossFit, в этом зале мы будем проводить три дня в неделю. Результаты медицинского обследования порадовали всех. А вот встреча с диетологом, которая была после, меня, мягко сказать, огорчила.

Ну, например, нужно принимать не более 30 ложек пищи в день! В день! Это съел яблоко — считай, 30 ложек...

Не самое впечатляющее завершение дня.

Радовала только давно запланированная поездка на праздники на север нашей необъятной страны, как можно дальше от алматинской суеты и грязи, в сосновый лес.

Отдых у меня выдался замечательный: ходили на парусной лодке, гуляли по лесу, в котором я специально для чая собирала свежие листики дикой смородины и малины, преодолевали себя в веревочном парке, ну и питались вкусной едой три раза в день. Очень старалась не съедать всю порцию, но все равно получалось больше положенной нормы.

А сегодня у меня первая тренировка в зале. Обязательно поделюсь впечатлениями…

11 мая–15 мая

Первый день тренировки в Dostyk CrossFit. Я оказалась в общей группе для новичков — Endurace.

Надо сказать, что первый день меня порадовал, тренировка была достаточно динамичной, но адекватной по нагрузке. Если так и дальше будет, то ходить я буду с удовольствием.

Правда, я никак не могу отрегулировать питание, а именно отсчитывать 30 ложек еды… Вот как вы думаете, сколько ложек в среднем яблоке?

Следующая тренировка — йога. Я решила посетить утреннее занятие. И, предвкушая удовольствие от медитаций и различных асан на растягивание мышц, отправилась на тренировку в Йога-центр Sunrise.

Моим мечтам не удалось осуществиться, потому что мы занимались йогой Айенгара.

Йога Айенгара основное внимание уделяет правильному положению тела. Характерной особенностью метода является статичное выполнение асан с необходимыми опорами. На занятии мы использовали деревянные брусочки, внешне напоминающие кирпичики, и ремни.

Именно после этого занятия я узнала о мышцах в своем теле — как их много и как они могут болеть.

Это направление считается универсальным. Благодаря всяческим приспособлениям метод Айенгара подходит мужчинам и женщинам независимо от их возраста и состояния здоровья.

Удивительно было наблюдать за своим телом. После выполнения одной из асан наш инструктор предложила сравнить свои ноги, вытянув их перед собой. Нога, на которую было выполнено упражнение, оказалась длиннее! Именно после этого занятия я узнала о мышцах в своем теле — как их много и как они могут болеть.

Самые ужасные ощущения были на следующий день. Болело все! Я даже со стула вставала с трудом.

А ведь у меня тренировка по кроссфиту. Мне кажется, что я не смогу выполнить ни одного упражнения…

Поэтому я отправилась в баню, в надежде, что, прогрев свое тельце, почувствую себя лучше.

Вторая тренировка оказалась интенсивнее первой, но я почти справилась. Зато теперь у меня есть самое нелюбимое упражнение — Burpee. Выполняя это упражнение, мое тело предательски не хотело меня слушаться. Я считала секунды до окончания этой экзекуции.

В питании я себя не ограничиваю, но все-таки от сладкого пришлось отказаться, а употребление хлеба свести к минимуму.

Выходные прошли насыщенно: день рождения, прогулка в парке, прополка огорода.



Виталий Нам
Виталий Нам

Виталий Нам

5 мая

... у меня после моей прошлой деятельности в рекламном агентстве остались авторучки в неимоверном количестве, и мы с братом, недолго думая, решили организовать выборы на пост... кандидата в Vox Fitness!

День, когда я стал полноправным гражданином страны Vox Populi…

Мда… Нелегко было попасть в пятерку. Шла настоящая война за рейтинг, ни на один день я не давал себе расслабиться, надо было любыми путями зарабатывать голоса. На войне, как говорят, все методы хороши. Естественно, я начал подключать всех своих родных, друзей и даже врагов — а вдруг кто-нибудь из них смилостивится и отдаст голос за меня.

Завязалась острая борьба на выживание: мой рейтинг в «пятерке» то поднимался, то опускался до критической точки. Пришлось пускать в ход изобретательность. Слава богу, у меня после моей прошлой деятельности в рекламном агентстве остались авторучки в неимоверном количестве, и мы с братом, недолго думая, решили организовать выборы на пост... кандидата в Vox Fitness! Мы поехали в самое людное место — на аэровокзал. Подавив свою гордыню (извините, все-таки не 20 лет!), подошли к продавцам сотовых телефонов. Те сидели со скучающим видом — жизнь у них протекала своим чередом. Предложили им ручку в обмен на голос. Согласились! Дальше выбрали второй объект, который, на мой взгляд, не пошлет сразу подальше — девушку в хиджабе. «Здравствуйте!» — сказал я, держа в одной руке для профессиональной интриги сотовый телефон, а в другой пачку металлических ручек —естественно, золотистого цвета (девушки здорово покупаются на все, что золотого цвета). «Один клик — одна ручка» — таков был мой слоган. Дальше — дело техники. Быть первым хорошо везде, даже при получении маленькой безделушки. Обрадовавшись подарку, девушка тут же повернулась и предложила своей подруге приобрести ручку за ноль тенге. И поехало! За полчаса я «подписал» 34 человека — неплохо, да?

Я решил отдохнуть, но не тут-то было: открыв рейтинг, с ужасом обнаружил, что я на пятом месте! И тут в игру вступает тяжелая артиллерия — два моих брата, Эдик и Роберт. Эдик — профессиональный рыболов, и, как следствие, вся федерация рыболовства попалась на мой крючок! Но когда в гонку вступил мой младший брат, управляющий заводом Sang Yong… Представляю себе картину: обычно рабочих завода просят проголосовать за директора завода, а тут — за неизвестного человека, желающего похудеть. Но власть есть власть! Дело сделано! Так я закончил голосование на втором месте!

10 мая

Прошло несколько тренировок в Dostyk CrossFit. Тренер Мейрам идеально сочетает возможности организма с медицинскими показателями. Абсолютно все нагрузки «приличные», ноги после каждой тренировки забиты на нет, но это приятная боль, и благодаря ей я получаю удовлетворение от проделанной работы.

Придя домой, начинаю расслабляться, так как располагает обстановка. Дом, земля, собака, свежий воздух… Выйдешь со стаканом горячего чая на террасу, опустишь натруженное тело в стул-гамак, и все... Как мало надо человеку для истинного наслаждения!

11 мая

Прошли курс в Центре OM Time у Татьяны. Надо отметить, что эти курсы не прошли даром: отпало желание набить живот до отказа, что-то внутри как будто надломилось, и я не могу съесть даже того рациона, который съедал раньше влегкую. Бывают срывы, но в целом придерживаюсь заданной программы.

12 мая

Долгожданный кроссфит. Пытаюсь нагрузить себя до отказа, чтоб не потерять минуты, которые выделил для меня Мейрам. Понимаю, что не все получается, но я стараюсь. Пью много воды во время тренировок.

13 мая

Йога. Все знакомо, несколько раз был на йоге, поэтому особо не удивлен. Так как в тот день из мужского пола я был один, то тренер Татьяна очень много внимания уделила мне, и, как следствие, большая нагрузка на закрепощенные узлы тела. Я доволен.

16 мая

Кроссфит — однозначно классная программа. Хочется тренироваться все больше. Это же так здорово: доказать себе, что я могу!


Vox Populi благодарит партнеров проекта Vox Fitness:

OM Time

Центр современных психотехнологий и психотерапии

Кроссфит-зал Dostyk CrossFit

Йога-центр Sunrise

г. Алматы, пр. Абылай-Хана 104/63

Тел.: 8 727 272 30 44, 8 701 6362179

www.sunrise.com.kz

ВКонтакте

Facebook

Instagram

Поделись
Найля Жумашева
КОММЕНТАРИИ ()
Осталось символов: 1000