Спорт Алёна Мирошниченко 8 августа, 2017 08:00

Проект PEREZAGRUZKA: «Прокачай» своё тело

Проект PEREZAGRUZKA: «Прокачай» своё тело
Фото: Из свободного доступа в интернете
С конца прошлого века мир стремительно охватила настоящая мания похудения. С завистью глядя на фото красавиц в бикини с безупречными формами в глянцевых журналах, женщины хотят обладать таким же телом и приходят к выводу: «Всё! Пора срочно худеть!». И начинается: БАДы сомнительного качества и изнуряющие диеты. Сегодня мы расскажем вам о том, как участницы проекта PEREZAGRUZKA смогли избавиться от лишних килограммов при помощи увлекательной программы. Ну а наш журналист Алёна Мирошниченко решила «прокачать» своё тело, используя «Волшебные бобы». Так что же победит — здоровое питание и спорт или китайские пилюли?

Александра Ашихина, инструктор по фитнесу
Александра Ашихина, инструктор по фитнесу

Фитнес-клуб Wellness club DAR FIT — один из самых современных спортивных клубов нашего города. Тренировки по фитнесу здесь не просто обычная составляющая жизни любой современной женщины: всем желающим стать стройными и подтянутыми предлагается принять участие в проекте PEREZAGRUZKA.

Автор проекта — инструктор по фитнесу клуба DAR FIT Александра Ашихина

— Проект PEREZAGRUZKA проходит уже в третий раз. Основная цель нашего проекта — сбросить вес без каких-либо жиросжигателей и прочей химии, которые используют многие фитнес-клубы, а только путём тренировок и правильного питания без голодовок и жёстких диет, — рассказывает Александра.

— Проект продлится три месяца, с апреля по июль. По условиям договора восемь участниц должны будут посещать мои тренировки по кроссфиту пять раз в неделю.

Два раза в неделю у них запланированы кардиотренировки — не меньше часа. Девушки должны будут пробежать семь километров либо на беговой дорожке, либо на эллипсоиде (тренажёр с имитацией лыжного бега).



Диетолог Дана Чернякова
Диетолог Дана Чернякова

Наш диетолог Дана Чернякова разработает индивидуальное меню на каждую неделю для каждой участницы, высчитав калории и подобрав продукты с учётом уже полученных результатов.

VOX: Дана, чем для Вас интересен этот проект?

— Мне очень интересно отвечать на вопросы в чате, читать лекции на тему правильного питания и видеть, что для девочек это не только теория.

VOX: Можно ли похудеть только при помощи диеты, или же необходимо подкрепить процесс похудения тренировками?

— При помощи правильного питания можно похудеть и без спорта. Но ты не будешь нравиться себе в зеркале, ведь качество тела не улучшится. Уйдут только объемы и килограммы. Кожа останется дряблой, неподтянутой, не будет тонуса в мышцах. Поэтому, если мы хотим иметь красивую фигуру, одного правильного питания мало. Нужно всё делать в комплексе.

VOX: Что из себя представляет Ваша программа похудения?

— Я не составляю людям диет. Мои программы — это сбалансированные по калориям, белкам, жирам и углеводам рецепты блюд из доступных продуктов, в том числе и по цене, которые легко готовить и вкусно есть. Можно не бояться остаться голодным — на моих программах это никому не грозит! Программы составляются с учетом всех индивидуальных особенностей человека: роста, веса, возраста, активности, непереносимых продуктов и т. д.

Если участницы проекта будут следовать составленным мною программам, то, оставаясь сытыми, они без проблем снизят вес и уменьшатся в объёмах.

VOX: Как можно удержать вес после окончания проекта?

— Конечно, если мы снова вернемся к прежнему образу жизни — вернется и вес. Поэтому желательно, чтобы 80% рациона всё-таки составляло правильное питание. Тогда можно удержать результат.


Ну а я в целях эксперимента решила обратиться в интернет-магазин, чтобы заказать таблетки для похудения. Прочитав на различных форумах отзывы похудевших дам, я остановила свой выбор на препарате «Волшебные бобы». Производитель из Поднебесной обещал мне «циклональное похудание», натуральный состав, избавление в среднем от десяти килограммов в месяц, омоложение кожи лица и очищение всего организма от токсинов.

Итак, чудо-капсулы в большой глянцевой коробке с множеством голограмм, подтверждающих их качество, доставлены курьером. Одной упаковки мне хватит на полтора месяца.

Признаюсь, когда-то, имея вес 54 килограмма и мечтая похудеть, я принимала и различные китайские таблетки, и кофе, и шоколад для снижения веса. Но во время их приёма моя жизнь превращалась в сущий кошмар: головокружение, учащённое сердцебиение, головные боли, постоянная сухость во рту, повышенное потоотделение, бессонные ночи, нервозность и подавленное настроение. Ну а мои потерянные пять килограммов через месяц возвращались ко мне снова.

Домашние напольные весы фиксируют ровно 60 килограммов. Объём талии — 70 см, объём бёдер — 100 см. Моя «перезагрузка» к пляжному сезону началась.

От приёма «бобов» в первые дни аппетит, конечно, снизился, но зато появилось постоянное чувство жажды. Об этом производитель предупредил в инструкции и посоветовал выпивать в день не менее двух литров воды.

— Скажите, а пиво-то можно? — обратилась я по телефону к продавцу-консультанту интернет-магазина. — Ведь впереди майские праздники!

— Если захотите пива, то лучше в этот день не принимать препарат, иначе он не даст эффекта, — ответила мне девушка.


А как обстоят дела у участниц проекта PEREZAGRUZKA? Мы посетили их тренировку в клубе DAR FIT.

— У нас разработана система баллов, ведётся журнал, в котором фиксируются пропуски тренировок.

Изначально каждой участнице мы дали по сто баллов. За каждый пропуск тренировки снимаются двадцать баллов, за отсутствие результата по итогам недели — пять баллов. А за хороший результат пять баллов начисляются. По условиям договора девушки должны выкладывать посты о своих результатах в Instagram три раза в неделю, и за это им начисляется по три балла, — пояснила Александра. Ну а если соцсети не ведутся, то минус три балла.


В прошлом году первые два проекта проводились в стенах фитнес-клуба, а в этот раз Александра решила как-то разнообразить «Перезагрузку». Участницы были обрадованы, когда узнали о тренировке в батутном развлекательном парке KANGO, расположенном в MEGA Center Alma-Ata. Некоторые ради этого даже отпросились с работы.

— Как жаль, что мы не взяли с собой спортивную форму! — поделилась я с фотографом Тимуром. 

Победа над земным притяжением — что может быть более захватывающим? В момент прыжка у человека, взмывающего ввысь, создается ощущение полёта и невесомости. Но можно ли получить от этого занятия, помимо удовольствия, ещё и пользу? Чем батут лучше других тренажеров? На этот вопрос нам ответила тренер Ольга Дмитриева.


Тренер Ольга Дмитриева
Тренер Ольга Дмитриева

— Батут имеет ряд уникальных достоинств. Прежде всего, он очень полезен для вестибулярного аппарата. Взлетая и падая в прыжке, человек пытается удержать равновесие и правильно приземлиться. При этом работают все мышцы тела, особенно мускулатура спины и позвоночника, улучшается координация движений.

Упражнения на батуте — превосходная аэробная нагрузка, которая успешно заменит и бег, и силовые тренировки. А ещё прыжки улучшают кровообращение и увеличивают выносливость. Если попрыгать в течение восьми минут на батуте, это принесёт вам столько же пользы для организма, что и пробежка на дистанцию в три километра.

VOX: Ольга, а могут ли прыжки на батуте способствовать снижению веса?

— Конечно, ведь батут заменяет собой самые разнообразные типы физических упражнений, и при этом работают самые различные группы мышц, улучшается обмен веществ и происходит активное сжигание калорий.

Чем же можно заняться в KANGO?

KANGO — это больше, чем просто батутный парк. Это активные развлечения для людей всех возрастов. Здесь вы найдете различные аттракционы, которые помогают выработать навыки в балансировании, а также приобрести ловкость и побороть страх.


А что думают по этому поводу участницы проекта?

Ляйля Мамбетова:

— Замечательная тренировка! Мне очень понравилось! Я получила необычайный заряд бодрости и позитива на весь день. Батуты — это адреналин, драйв. Батуты — это здорово! Поначалу было немного боязно, но потом входишь в кураж, и даже выходить не хочется отсюда.

Айгуль Токтамуратова:

— Конечно, мне сложно было делать прыжки, и страх присутствовал, но под конец тренировки я так увлеклась, что у меня всё стало получаться. Супер! Мне так понравилось! Я в восторге! Я смогла почувствовать себя ребёнком. Я бы с удовольствием ещё раз сюда пришла.

На протяжении всего проекта в батутном развлекательном парке KANGO участницы побывали три раза, каждый раз открывая в себе новые возможности.


Как вы думаете, уважаемые читатели, нужна ли помощь психолога тем, кто мечтает избавиться от лишних килограммов?

«И причем здесь психолог? Он не диетолог и не тренер!» — могут сказать многие. Все знают, что похудение зависит от количества и качества пищи и физических нагрузок. Или это не всё, и есть ещё и другие факторы, которые влияют на наш вес?

К сожалению, ни у одного специалиста нет волшебных таблеток для похудения. Но у хорошего психолога есть понимание того, как помочь человеку перенастроить отношения с едой и изменить фигуру и жизнь к лучшему.


Психолог проекта Лариса Мирошниченко
Психолог проекта Лариса Мирошниченко

Так в чем же заключается психологическая помощь при похудении? Какие методики используются для борьбы с лишним весом? Об этом мы расспросили Ларису Мирошниченко — специалиста, который помогает девушкам на протяжении всего проекта разобраться, с каких пор пошел набор лишнего веса, в свете психологических причин.

— Есть скрытые мотивы повышенного аппетита. Чаще всего человек с помощью еды снижает уровень тревоги, повышает своё настроение. Иногда за лишним весом скрывается серьёзная психологическая травма. Это потеря близкого человека, насилие, развод, измена, депрессия, конфликты в семье, сексуальная неудовлетворённость и т. д. Задача психолога — понять, что человек «заедает», потом уже устраняется причина.

С помощью психолога выявляются и прорабатываются конкретные психотравмы, снимается напряжение, человека обучают техникам расслабления.

— Когда вы осознаёте процессы, которые происходят у вас внутри, то можете менять свое поведение. Когда тревожно, одиноко, грустно, вы можете поесть — а можете сознательно выбрать другой вариант действий. И так, понемногу, каждый день, привычки, а значит и сам образ жизни, меняются, лишний вес уходит, появляются новые интересы, новые знакомые и желанная лёгкость в теле и в душе. Человек начинает жить в гармонии с собой и не решает свои проблемы с помощью чрезмерного приема пищи, — пояснила Лариса Мирошниченко.


Сайкл — достаточно новый вид фитнеса, который, несмотря на новизну, стремительно набирает популярность. Сегодня многие крупные фитнес-центры расширяют список своих услуг подобными занятиями. Сайкл хорош тем, что дает возможность очень быстро привести тело в порядок — подтянуть и укрепить все мышцы, сбросить лишний вес. Но кроме этого такие тренировки развивают силу, выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Участницы «Перезагрузки» посетили Fitness center ADRENALINE, что на Кунаева – Жибек жолы, где им удалось сжечь до 600–800 калорий за одну тренировку.


Тренер Никита Астапов
Тренер Никита Астапов

Тренер Fitness center ADRENALINE Никита Астапов провёл для девушек тренировку и рассказал нам про сайкл.

— Сайкл (от английского слова «велосипед») — востребованное направление фитнеса, подходящее как для мужчин, так и для женщин.

Тренировки проводятся на специальных велотренажерах, которые отличаются от обычных тем, что они легкие и их положение можно регулировать, имитируя подъемы и спуски под разным градусом. Также регулируются скорость и силовая нагрузка.

— Сайкл очень похож на езду на горном велосипеде по пересечённой местности с повышенной нагрузкой и частой сменой режимов. Тут есть и спуски, и подъёмы, приходится то ускоряться, то тормозить. При этом тренируются все мелкие и крупные группы мышц. Основная группа: бёдра, квадрицепс, икроножная часть.

— Но так как я преподаю сайкл-экстрим, то подключаю ещё и верхнюю часть тела с силовыми упражнениями, и здесь прокачиваются все группы мышц. Для хороших результатов нужно тренироваться три раза в неделю.

VOX: Всем ли подходят занятия сайклом? Есть ли какие-то ограничения по здоровью?

— Сайкл — тренировки не для каждого. Они требуют выносливости и хотя бы минимальной физической подготовки. Кроме того, у вас должно быть крепкое здоровье. Нельзя заниматься сайклом при сердечно-сосудистых заболеваниях, варикозе, беременности, проблемах с суставами. Если есть сомнения по поводу пользы и вреда подобных занятий, лучше обсудить это с врачом.


Пока участницы проекта PEREZAGRUZKA осваивают новые направления в фитнесе, посещают занятия с психологом и соблюдают правила здорового питания, я продолжаю приём магических «бобов».

Пропив первую упаковку, я смогла снизить свой вес всего на три килограмма. Результат меня не очень обрадовал. Впереди ещё полтора месяца проекта, и курьер интернет-магазина доставил мне вторую упаковку препарата. Неприятных ощущений нет, лишь постоянная сухость во рту. Аппетит такой же, каким был до приёма «бобов».


Выбраться на природу из душного города — что может быть лучше в выходной день!? Но в данном случае мы говорим именно о пешей прогулке, а не о пикнике на автомобилях.

В один из таких дней Александра решила организовать для участниц «Перезагрузки» поход в горы, ведь ходьба является самой естественной нагрузкой для человека. К девушкам с радостью присоединились и другие члены клуба DAR FIT.

Пеший поход в горы — отличный помощник в похудении. Если вы не любите делать физические упражнения дома, а на улице либо стесняетесь, либо не хотите заниматься в одиночку, то хороший поход километров на пятнадцать отлично поможет скинуть лишний вес и ускорить обмен веществ.

За счет большого количества кислорода процесс жиросжигания идет значительно быстрее. А тут еще и «бонус» в виде рюкзака за плечами, который будет только способствовать похудению.

— Наш маршрут пролегал от Медеу по лестнице на плотину, затем по дороге до Шымбулака, — рассказывает Александра. Дойдя до турбазы «Горельник», мы решили устроить «привал» — провести небольшую фитнес-тренировку.

Пешие походы — это испытание на работоспособность и выносливость. Такие прогулки совершенно непривычны нашим участницам. И две из них, конечно, схитрили. Они отстали от нас, пешком подниматься не стали, а сели в такси и доехали до Шымбулака, опередив нас. Конечно, я на это закрыла глаза. Для меня главным было то, чтобы все участники похода получили удовольствие.

— Дойдя до Шымбулака, мы перекусили и пошли дальше — до памятника погибшим альпинистам. Дошли до памятника, отдохнули, покормили белок и пошли обратно. А когда спускались вниз, были удивлены тем, что смогли пройти пешком расстояние в восемнадцать километров.



Стилист-имиджмейкер Татьяна Савенкова
Стилист-имиджмейкер Татьяна Савенкова

Многие девушки и женщины, независимо от комплекции, хотят одеваться стильно. Но не все могут подобрать гардероб по своему телосложению и цветотипу. Конечно, можно найти множество советов на бескрайних просторах интернета, но вот живое общение с опытным стилистом-имиджмейкером мало что заменит.

Татьяна Савенкова на протяжении всего проекта проводила с девушками интересные мастер-классы по выбору одежды по типу фигуры. Учила, как правильно подобрать аксессуары или очки по овалу лица. Давала советы, как можно составить свой гардероб, чтобы он был не только модным, но и многофункциональным, а также укладывался в рамки бюджета.

«Татьяна, у меня сегодня вечеринка. Глянь, подходит ли моя блузка к этой юбке!», «Татьяна, а как мне это платье?» — могли в любое время проконсультироваться со стилистом девушки по WatsApp.

— Проект мы проводим не в первый раз. Но хочу сказать, что каждый раз он становится всё лучше и интереснее. Благодаря этому мы расширяем наши границы, ведь нет предела совершенству. Я как стилист-имиджмейкер очень счастлива, что могу дарить радость людям, и они действительно могут посмотреть на себя с другой стороны.

В основном мы проводили наши встречи онлайн. Почему? Потому что я ориентируюсь на занятость наших людей. Я прекрасно понимаю, что у многих нет времени и возможности позаботиться о себе. И в этот момент приходим мы — профессионалы своего дела, — поделилась Татьяна.

VOX: А что бы вы посоветовали женщинам с аппетитным формами — срочно начать худеть, или же научиться грамотно подбирать одежду?

— Вообще я приветствую здоровый образ жизни, но его, к сожалению, мало кто соблюдает в наше время. Если дам в форме устраивают их фигуры, могу только посоветовать найти правильные образы в одежде, которые подчеркивали бы их достоинства и скрывали недостатки. Но всё равно нужно трудиться над собой. 


Настоящий восточный танец — поистине завораживающее зрелище! Кажется, можно смотреть на эту красоту, не отрываясь. И сегодня всё больше женщин разных возрастов и разной комплекции увлекаются восточными танцами.

Кстати, среди преподавателей восточного танца есть и мужчины. Не стоит этому удивляться и относиться с предубеждением: они знают свое дело нисколько не хуже женщин, а иногда даже лучше.

Преподаватель восточного танца Сергей Игнатенко провёл свой мастер-класс для участниц проекта, от которого они были в полном восторге. Ведь девушки смогли не только проработать каждое движение, но и узнать историю восточного танца.

В чём польза занятий восточными танцами? Для большинства людей это просто экзотический танец, очень красивый и эротичный. Но в то же время это сложная и, оказывается, очень полезная для здоровья женщины техника: здесь идет нагрузка на все группы мышц, в том числе и те, которые не задействованы в нашей повседневной жизни. Улучшается общее самочувствие, перестают мучить боли в позвоночнике, характерные для нынешнего сидячего образа жизни.

Плюс ко всему, если у вас были проблемы по части гинекологии, то и они решатся. Не так уж плохо для начала, согласны?

Занятия танцами придадут вашей фигуре соблазнительные формы арабских танцовщиц, и вы будете пребывать в тонусе и радоваться жизни.

Танец живота не только благотворно влияет на физическое здоровье женщины, но и улучшает её психологическое самочувствие. Женщина начинает чувствовать себя увереннее, верит в свою привлекательность, независимо от возраста и внешних данных.

Конечно, за один-два месяца занятий трудно достигнуть описанных выше результатов, необходимы регулярные трёхразовые занятия в неделю, с хорошей мотивацией и отличным настроением. И через каких-то полгода с вами вполне может произойти маленькое чудо, вы сами не узнаете себя!

Проект близится к завершению, и мы вновь встретились с Александрой после тренировки с участницами, которых осталось пять из восьми: одна из девушек получила травму, не приняв во внимание советы тренера. А две участницы просто отказались от дальнейшего участия.

VOX: Саша, были ли какие-либо нарушения со стороны участниц?

— Конечно, условия были такие жёсткие, и некоторые участницы проявляли недовольство по поводу того, что нужно было посещать тренировки и в праздничные дни. Но я считаю, что если ты пришла на проект, чтобы привести своё тело в порядок, какие могут быть праздники и застолья? Было очень забавно наблюдать за тем, как в случае нарушений они придумывали какие-то причины.

Одну из участниц я постоянно подлавливала на нарушениях питания по её постам в Instagram: «Ага! Пиво она пьёт! Ага! Опять объедается!». Конечно, мне было неприятно на это смотреть, но это её выбор.

Ну а некоторые девчонки, словно дети, переживали за результат, боялись огорчить меня.

VOX: Что ещё, кроме нарушения режима тренировок и правильного питания, может повлиять на результат?

— У девушек, которые принимают гормональные препараты, конечно, результаты ниже, но они тоже молодцы.

VOX: Саша, скажи, пожалуйста, по итогам трёх проектов, какой самый результативный?

— Конечно же, третий. Участники первых двух относились к проекту безответственно. В соцсетях посты не выкладывали, часто нарушали условия договора, обманывали. Но, по сути, они обманывали сами себя.


Три месяца пролетели незаметно. И сегодня нам предстоит узнать, кому из пяти оставшихся участниц удалось распрощаться с лишними килограммами.

Перед тем как огласить результаты, Александра сделала контрольные замеры: рост, объём бёдер, талии, рук и голеней, а вес и тестирование организма — на весах Tanita.

Весы показывают основные показатели тела: содержание кальция в костной ткани, количество внутреннего (висцерального) жира, количество мышечной массы, процентное содержание воды в организме, биологический возраст и уровень обменных процессов.

Итак, финалистками проекта стали Бану Садыкова, Айгуль Токтамуратова и Ляйля Мамбетова. Их наставница Александра прокомментировала результаты:

— Вес Бану Садыковой в начале проекта составлял 62,9 кг. До финала девушка дошла с весом 53,6 кг. В процентном соотношении по жиру это самый высокий результат. Объём её талии и бёдер уменьшился на 11 сантиметров.

Несмотря на то, что у Бану маленький ребёнок, она не пропускала тренировок, на тренажёрах выкладывалась на все сто, очень старательно выполняла все рекомендации диетолога и показала отличный результат.

Айгуль Токтамуратова у нас самая старшая из участниц. Признаться, с девочками постарше работать сложнее. У них уже свои закоренелые привычки. И я даже где-то сомневалась в её победе, когда мы пошли на контрольное взвешивание на Tanita.

Её первоначальный вес был 80,8 кг. А контрольное взвешивание по окончании проекта показало вес 69,1 кг. Вес уменьшился на 11 кг, но в процентном соотношении это меньше, чем у Бану. Талия у Айгуль стала тоньше на 22 сантиметра, а бёдра — на 7 сантиметров. Конечно, по объёмам и весу она показала самый лучший результат, но вот по жиру — на втором месте. А вообще я восхищаюсь Айгуль! Она молодец! 

Третья финалистка, Ляйля Мамбетова, показала бы хороший результат, если бы не уезжала в отпуск на две недели посреди проекта. Её первоначальный вес был 71,1 кг, а нынешний — 66,4 кг. Ляйля смогла сбросить 4,7 кг. Объём её талии уменьшился на 8 сантиметров, а объём бёдер — на 3,2 см. Тоже неплохо! 


Бану Садыкова получает призы за первое место: подарочный сертификат клуба на двенадцать месяцев, подарочный сертификат от студии красоты Rubeki — на макияж, покраску волос, стрижку и укладку — и фотосессию.

Стилист-имиджмейкер Татьяна Савенкова подобрала для постройневшей красавицы три образа: вечерний комбинезон, коктейльное платье и повседневный джинсовый комплект.

Наряды предоставила Елена Баймаканова — владелица бутика женской одежды, расположенного в ТЦ «Евразия» по адресу: ул. Жолдасбекова, 9А, второй этаж, бутик 38.

Айгуль Токтамуратова получила приз за второе место — абонемент клуба со скидкой 50%.

И в качестве приза за третье место Ляйля Мамбетова получила абонемент со скидкой 20%.

Вот так смогли «прокачать» своё тело финалистки проекта PEREZAGRUZKA. А девушки, которые не прошли в тройку победителей, тоже довольны результатом, ведь они смогли укрепить своё здоровье, стать стройнее и подтянутее.


Ну а я тоже делаю контрольное взвешивание. Электронные весы показывают вес 57,3 кг., За три месяца применения «Волшебных бобов» я смогла похудеть всего на 2,7 кг. Мой результат не так хорош. Может, лучше всё-таки пойти в спортзал?

Кстати, в сентябре проект PEREZAGRUZKA стартует в четвёртый раз. Если вы мечтали о стройном накачанном теле, тогда этот проект для вас. По специальной программе на протяжении трёх месяцев вы будете посещать регулярные занятия в группе, пройдете кардио-программу и тренировки с отягощениями, а профессиональный диетолог поможет подобрать программу питания, учитывая ваши особенности.

Мотивацией будут полезные подарки и призы от партнеров, которые вручат по итогам проекта за успешную работу.


Вы уже заинтересовались? Тогда записывайте адрес фитнес-клуба DAR FIT: ул. Тажибаевой, 155; тел. 8 771 111 0770.

За новостями проекта вы можете следить в Instagram, подписавшись на странички клуба DAR FIT и Александры Ашихиной.

А узнать о программах здорового питания и о новых веяниях моды можно, став подписчиками диетолога Даны Черняковой и стилиста-имиджмейкера Татьяны Савенковой.

Поделись
Алёна Мирошниченко
Алёна Мирошниченко
КОММЕНТАРИИ ()
Осталось символов: 1000